hantle i plecy

[...] w leżeniu (x3) 15 12 10 odwodzenie nóg na zewnątrz (x3) 10 10 10 ŁYDKI wspiecia na palce w staniu/siedząc (x6) max Brzuch -- PIĄTEK Barki z klatki / zza głowy --- sztanga / hantle (x4) 15 12 10 8 6 unoszenie hantli bokiem (x3) 10 10 10 unoszenie sztangi do brodu (x3) 10 10 10 unoszenie hantli do przodu/sztangi (x3) 10 10 10 Szrugsy przodem [...]

dzien I klata-triceps - hantle-skos 10-8-8-6 - sztanga-pozioma 8-8-6-6 - rozpietki 10-10-10 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia 10-8-6 - wyciskanie francuksie w lezeniu 12-10-8 - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10-8-6 dzien II plecy-biceps - podciaganie nachwytem 3x max - martwy ciag 12-10-8 - wisolowanie sztanga 12-10-8 - wioslowanie [...]

Trening 2 dnia 28.12.2011 PLECY Podciaganie na drazku 3x MAX + Piramidka Wioslowanie gryfem 3x 8-10 BICEPS Uginanie ramion(hantle) stojac - z supinacja 3x 10 Ugianie ramion o kolano 3x 12/10/8 Uginanie ramion(hantle) stojac - mlotkowo 3x 10 Podsumowanie : biceps poszedł gładko razem z wiosłowaniem - pompa niesamowita dzisiaj. Przy podciąganiu [...]

1. Okej, dzieki ;) 2.No tak tak, w domu.. mam tylko hantle 2x2kg i obciazniki 2x2kg ale jak się uprę to mogę to zrobić tak żeby mieć 6 kg ;D(zaczepiam obciazniki na hantel po prostu, nawet sie trzyma ;D) na siłownię to ani kasy ani czasu nie mam :)Za to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową [...]

[...] hantelek siedząc 3s x12-10 5.bic -uginanie ramion z hantlami 2s 12-10 6.tric - franc wyciskanie hantli jednoracz 2s 12-10 7. łydki -wspięcia na palce 2s- max możesz trzymać hantle to taka wersja dla dziewczyn, dla facetów proponowałbym znacznie cięższą wersje z uzyciem do wszystkich ćwiczen sztangi przerwy miedzy seriami od 2 do 3 minut myślę [...]

ha! zle przeczytales od poczatku!ja mam 2 hantle!!! :) To ok. _____ czyli mam 15 min poswiecic na lekkie poskakanie, pozniej naciaganie i rozruch i bedzie ok?:) Marsz w miejscu, skip a,b,c; kraznia ramion, sklony.itd ________ jak mam robic to wioslowanie? moze glupie pytanie,ale prosze opisz Powinnas przede wszystkim najpierw sprawdizc w [...]

[...] 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p 5.uginanie młotkowe hantle 3s10p ławka pod lekkim skosie Piątek 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Martwy ciąg niepełny(schodzisz lekko poniżej kolan i góra) 3sx20p 3,Wyciskanie stojąc żołnierskie 4sx8p [...]

[...] Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. Przy większych ciężarach możesz robić wznosy jedną ręką a drugą dla równowagi czegoś się chwycić klatki do przysiadu czy czegoś tam. Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy?

[...] sztangi Prostej (bic) pt -Przysiady / Wykroki/Zakroki -Wyciskanie sztangi/hantli skos dodatni/poziomo(klata) -Podciąganie (plecy) -unoszenie hantli na boki / Wyciskanie zolnierskie(barki) -ściąganie linki wyciągu górnego (tric) -herkulesy/młotki hantle (bic) Co myślicie o takim planie? Zmieniony przez - adaas1q w dniu 2017-04-20 22:33:13

[...] Prostej (bic) pt -Przysiady / Wykroki/Zakroki -Wyciskanie sztangi/hantli skos dodatni/poziomo(klata) -Podciąganie (plecy) -unoszenie hantli na boki / Wyciskanie zolnierskie(barki) -ściąganie linki wyciągu górnego (tric) -herkulesy/młotki hantle (bic) Co myślicie o takim planie? Zmieniony przez - adaas1q w dniu 2017-04-20 22:33:13 Plan dobry .

[...] 4x12-8 4.Uginanie nog lezac na brzuchu 4x12-8 5.Wspiecia stojac 5x12 6.Wspiecia siedzac 4x10 Piątek: Triceps + Biceps 1.Wyciskanie francuskie 4x12-8 2.Porecze 4x10-8 3.Prostowanie na wyciagu 4x12-8 1.Uginanie stojąc 4x10-8 2.Hantle supinacja 4x10-8 3.Ławka skos hantle 4x10-8 Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-05-11 19:38:38

[...] 2 min przerwy; T1:30/40/45/-/-/- G. Częsciowy wycisk wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90.95 H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie T1:30kg/30kg/-/- J. Uginanie ramion sztanga [...]

[...] wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 T3:95kg/100/105 T4: 95kg/100/105 T5:- H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 T3:8x45lb/8x45/6x45 T4:8x45lb/6x50/6x50 T5:- I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie [...]

[...] 7x37,5, mialem odpowiednio duzo sily by jeszcze sobie zwiekszyc 7x40 7x40 7x40 wyciskanie sztangielek siedzac 14x13kg, ostatnio mialem z tym problemy, a na tym treningu hantle prawie wylecialy w powietrze 12x15kg 12x15kg Brzuch siłowo- 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20 kg, trzeba na nast. zwiekszyc ciezar To byl dobry trening P.S. Cos mi [...]

[...] 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 120 kg. Progres trwa :-D 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 28 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4.Wyciskanie na maszynie hamer 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na [...]

[...] Narazie wymyslilem dla siebie 3 opcje na przetrwanie: 1)wykonywanie takiego niby fbw skladajacego sie tylko z cwiczen lekkich pelnozakresowych. Sztange, kilka krazkow i hantle zniosl bym z silowni gdzies do domu 1 Rozgrzewka: pompki nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 p 2 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 2x8 p 3 podciaganie na [...]

[...] wiadrekiem wody oblał, dosłownie, potem wiosło, to samo %-) To chyba najcięższy dzien trenigowy w całym zestawie. W Wiosle hantlą tylko 75kg bo tylko tyle nałożyłem tu na hantle, nie wiem bede musiał albo coś z hantlą jakąś tu bardziej pokombinować by więcej ciężaru weszło albo zmienie to wiosło na wiosło połsztangą. Tydzien temu robiłem na [...]

[...] serii 10x25kg 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 10x42.5kg, 10x45kg, 10x47.5kg Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 10x35kg 3. Uginanie ramion nachwytem [...]

Pierwszy i ostatni raz wklejam plan po tym jak nakierowałem cię na odpowiedni post gdzie czarno na białym pisze wszystko. split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]

Siła siłą, coś tam rośnie. Technika tutaj też pozostawia wiele do życzenia, mógłbym zejść niżej i na końcu dopiąć mocniej i bardziej "złączyć" hantle. Ale w seriach "na maksa" skupiam sie raczej na ilości a nie jakości, zawsze po czymś takim jest grubo :-). Treningi przeważnie wyglądają tak że robię wszystkie ćwiczenia i serie dokładnie, [...]